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【健康富士康】10 个不发胖的饮食原则

浏览次数:发布时间:2019/6/16 2:23:01来源:富士康人才网

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1、油脂少的好

相同卡路里的食物,蛋白质或膳食纤维丰富、油脂少的为佳。

2、晚餐早点吃

不要太晚吃晚餐。根据研究发现,假设一个人的一天热量平均消耗量为1885 大卡,若

比平常晚3 个小时吃饭的话,热量的消耗量就会减少47 大卡(约两口饭的热量)。

3、早餐吃的好

晚餐吃高油脂食物,由于不易消耗能量,会导致内脏脂肪堆积。另一方面,早上能量消耗活跃,建议早餐好好吃,晚餐清淡吃。

4、从蔬菜吃起

吃饭时先从蔬菜吃起,内含的食物纤维能吸附部分之后吃进的脂质与碳水化合物,并一并排出体外,避免血糖值急速上升。接着再吃蛋白质,最后才是碳水化合物。

5、多吃豆类

积极摄取豆类与蔬菜水果,油炸食品或甜食浅尝即止。

6、小盘分食

直接从大盘子夹菜,由于无法确认份量,常常会过食。可在碗旁摆一个小盘子,吃的量一目了然。

7、细嚼慢咽

由于开始吃饭过20 分钟后才会刺激饱腹中枢,细嚼慢咽可防止过食。

8、多吃青背鱼

脂质从富含Omega-3 脂肪酸(EPA、DHA)的橄榄油、亚麻仁油等油类,以及沙丁鱼、竹策鱼、秋刀鱼等鱼类中获取。

9、小酌浅尝

与亲朋好友小酌时,切记重质不重量,一杯品质好的酒就能让人回味无穷,而饮酒过量有害健康,也容易发生事故危险。

10、多喝茶

茶中的儿茶素能帮助燃脂,使吃下去的脂肪与囤积在体内的脂肪变得更易代谢。不妨多喝茶,去油解腻!富士康在线招聘

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