吃什么延缓更年期「延缓绝经十大食物」(吃什么食物可以延缓更年期)

?大家好，我是魏医生。经常有朋友留言跟我说，更年期是女性衰老的标志，有什么办法能延缓更年期呢？

今天，我就来跟讲讲什么样的人容易提前进入更年期，以及延缓更年期来临的方法有哪些。

什么样的人容易提前进入更年期？

1、营养不良的人

一般来说，营养不良、贫血的女性相比身体健壮、营养丰富的人要容易绝经。通常有很多女性为了减肥变瘦，通过节食来控制体重，让体重在短时间内快速下降。不合理的减肥或偏食，会使身体缺乏营养，导致过早绝经。

2、内分泌不正常的人

女性内分泌异常、有消耗性疾病、代谢差的人绝经年龄要早于身体健康的同龄女性，另外性生活不和谐、夫妻关系不和睦的人也绝经较早。

3、精神抑郁的人

精神长期抑郁的女性绝经年龄也相对要早。压力大、精神紧张、经常发火、爱生闷气、心思重以及受到恐慌、惊吓等都会使神经紧张，导致垂体异常造成绝经。

4、长期熬夜的人

睡眠不足会扰乱自律神经，影响生长激素的分泌及全身血液循环，常熬夜的人更容易绝经。

5、爱抽烟、喝酒的人

研究发现，吸烟、喝酒与女性绝经之间存在着明显关联，吸烟、喝酒者绝经早。

要想延缓更年期，魏医生教你3个方法

方法1、心理调适

安排休闲活动，多与朋友家人互动。让自己心情能放松，同时若有家人的包容与支持，更能轻松走过更年期。

方法2、运动

适度的运动，可以促进气血循环，减缓老化，一般以缓和运动如体操、散步、游泳为主。

方法3、调理饮食

宜多食宁心安神食物，以改善神经衰弱综合症状。如鲜枣、百合、核桃、莲子、桂圆、酸枣仁、桑葚子等。

宜多食新鲜蔬菜和水果，可以补充多种维生素，以减少神经症状。如菠菜、油菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、甘蓝、黑木耳、蘑菇、香菇、梨、苹果等。

好了，以上就是今天的全部内容。关注魏医生，获取更多健康知识。