【减脂早餐日记】超级适合上班族和学生党的早餐食谱(减脂适合吃的早餐)

减脂期早餐不知道吃什么的朋友赶紧点赞收藏！简单又方便，一锅蒸就可以了！超级适合上班族和学生党，再配上一杯豆浆或者牛奶 简直完美！

周一

主食：红薯

蛋白质：鸡蛋

维生素：水果蔬菜

周二

主食：紫薯

蛋白质：鸡蛋

维生素：水果

周三

主食：全麦面包

蛋白质：虾

维生素：水果蔬菜

周四

主食：玉米

蛋白质：鸡肉肠

维生素：火龙果

周五

主食：紫薯欧包

蛋白质：鸡蛋

维生素：西兰花

早餐建议摄入热量：300～400大卡

早餐的搭配：低GI主食+优质蛋白质+水果+无糖饮品

主食碳水：全麦吐司、玉米、番薯、山药、土豆、南瓜

蛋白质推荐：鸡蛋、豆浆、牛奶、花茶、咖啡

水果推荐：桃、李子、木瓜、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓、圣女果

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