37岁夫妻感情很好，却总是力不从心，妻子开始嫌弃我了？

读者私信：

小编你好，我今年37岁，夫妻感情很好，但最近总是力不从心，妻子开始嫌弃我了。前几天我悄悄去医院查了一下激素，医生说睾酮偏低，对男人的影响很大。

我想知道，睾酮低可以吃药补充吗？平时要注意什么？?

一、睾酮——打造男人的激素

睾酮，是雄激素的主要组成部分，占雄激素中的95%。睾酮水平比较高的男性，体格一般比较强壮，肌肉也会比较发达，力量和精力也很比较旺盛，身体也处于比较年轻的状态。可以说，睾酮是决定男性特征最重要的因素，因此它又被称之为“打造男人的激素”。

二、睾酮随年龄减少，有4类缺乏症状

睾酮随着年龄的增加而分泌减少，很多男性在30岁之后，发现自己的精力和力量不如从前，记忆力也开始下降，身体也更加容易发胖，各种衰老的征兆开始出现，这就是由于血清睾酮水平下降造成的。

男性在40岁过后，身体的睾酮水平会平均每年下降1%~2%，在中国，有30%到40%的40岁以上男性睾酮低于正常值。在男性身体缺乏睾酮的时候，就会出现4类症状，分别是情绪和认知功能障碍、性功能减退、生理体能下降、心血管疾病。

当男性缺乏睾酮时，就会出现这四类症状中的部分或全部，而这些症状被称为“男性更年期”的症状，常伴随潮热出汗、焦虑易怒、失眠、性欲减退等等。

三、不建议滥用外源性睾酮

睾酮是男性生长发育和维持雄性特征的重要激素，如果睾酮水平低下，可以使得男性性功能出现障碍，出现精子数量减少或者无精，还可导致男性乳房女性化等，中年男性不仅会出现“能力”下降，还会出现迟发性性腺功能减退症，也就是“男性更年期”。

如果睾酮水平低于正常值，可以考虑通过补充睾酮药品维持睾酮正常水平。但是，医生不建议滥用外源性睾酮，外源性睾酮不能改善分泌功能，长期大量的应用睾酮药品，会抑制黄体生成素的分泌，从而影响自身原本的睾酮分泌。长期大量的服用还可能提高前列腺癌和心血管疾病的患病风险。

四、5个方法增加内源性睾酮，重回年轻状态

如果认为自己需要补充睾酮，一定要在医生的指导下使用，相比之下，专家更建议通过调整生活习惯和饮食来促进自身分泌，增加内源性睾酮。

1、增加优质脂肪的摄入

很多人对脂肪深恶痛绝，担心过多的脂肪会降低睾酮的产生。但实际上，睾酮是从胆固醇转化而来的，一定的饱和脂肪可以帮助维持睾酮的水平。对于大多数普通人而言，从脂肪中摄取的热量占到每日摄入总热量的20%~30%是最合适的，而且摄入的脂肪应该是少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪。

含有优质不饱和脂肪的食物有牛油果、杏仁、橄榄油等等。

2、多吃含锌的食物

锌是一种会直接参与核酸和蛋白质代谢的元素，缺锌的时候，男性的欲望也会下降。身体中有足够的锌，男性体内的睾酮水平也会跟着提高。当然，锌的摄入也要适量，不必去追求越多越好。成人每天最好摄入10毫克到15毫克的锌，牛肉、谷类、豆类、海产品等食物都含有锌。

3、多进行力量训练

适当的力量训练可以让身体进入对抗状态，身体就会分泌出睾酮来满足身体的需要，如果长时间不运动，身体就不消耗自己的能量，去分泌睾酮。

4、高质量的睡眠

一般情况下，睾酮分泌的最佳时间是在晚上，保持高质量的睡眠就很重要了。有研究表明，如果连续三天超过5小时晚睡的话，身体的睾酮水平就会下降10%到15%。所以，规律、高质量的睡眠对睾酮的分泌很重要。

5、戒烟&控酒

烟草中的尼古丁会抑制雄激素的分泌，吸烟的时间越长，数量越多，体内睾酮水平下降的就越明显。而酒精在使得大脑短暂的兴奋过后，会提高睾酮的代谢清除率，使得睾酮水平急速下降，让身体进入抑制期。

睾酮对于男性而言非常重要，睾酮水平的维持还是要靠自己日常生活中的自律，放纵自己还想依靠药品去维持睾酮水平，是不现实的，对身体有很大危害。

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参考资料：

［1］男人衰老还是缺睾酮？自测一下吧.澎湃新闻.2016-9-25

［2］滥用睾酮“壮阳” 潜在危害大到惊人.南方日报.2017-1-4

［3］男生必看：5个自然条件下提高睾酮的方法！ 干货.全球健身指南.2019-2-8

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