【科普】运动手环中的心率监测，到底有多重要？(运动手环可以测心率)

随着全民健身活动的推进，人们对健康运动和生活品质越来越重视，开始关注智能可穿戴设备，例如运动智能手环、运动智能手表等。它们的功能丰富，能智能记步、测算卡路里消耗、监测睡眠等。不过，运动手环最核心、最重要的功能还是在于它能够监测心率。

心率

心率是一个非常基本但又很强大的度量标准，它可以很好的衡量人体的运动强度，可以更加准确的量化运动量以及科学的指导健身。

几十年来，运动生理学家会利用心率来规定和监控运动训练计划，临床运动处方同样也基于心率的变化。在跑步过程中，心率也反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。

因此，在智能运动手环中加入心率监测功能并不是在增加一个卖点噱头，而是让使用者利用心率作为跑步的计量标准，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

运动手环监测心率的原理

目前市面上的运动手环，绝大多数采用PPG光电容积脉搏波描记法原理监测心率，它是以光学的方式来测量脉搏的一种技术。

当一定波长的光束照射到指端皮肤表面时，光束将通过透射或反射方式传送到光电接收器，在此过程中由于受到指端皮肤肌肉和血液的吸收衰减作用，检测器检测到的光强度将减弱。其中皮肤、肌肉组织等对光的吸收在整个血液循环中是保持恒定不变的，而皮肤内的血液，容积在心脏作用下呈搏动性变化。当心脏收缩时外周血容量最多光吸收量也最大，检测到的光强度最小。而在心脏舒张时，正好相反，检测到的光强度最大，使光接收器接收到的光强度随之呈脉动性变化。

简单来说，在运动手环的背面有一个光电接收器，会发射出绿光。光束发出后，皮肤、肌肉组织和血液都会吸收一部分，剩下的再被反射回接收器上。血液倾向于反射红光吸收绿光，因此心脏在收缩和舒张时会产生颜色不同的反射光，手环通过检测这些反射光，再运用一定的算法，折算出心率。

为什么在运动手环上，我们经常见到的都是绿光LED？因为在血液这种红色液体面前，绿光的吸收率是最大的，对于数据判断也是比较准确的。当用户的心脏跳动时，会有更多的血液流过用户的手腕，绿光的吸收量也会越大；在心脏跳动间隙，血液流量减少，导致绿光的吸收也会减少。

运动手环的心率数据精确度

随着近几年国内智能手环的迅速发展，各类型的手环层出不穷，性能差异较大，手环的心率监测准确性也经常受到诟病。

有不少跑友反映，进行高强度运动后，运动手环的心率才80。为什么心率检测数据不准确？人们佩戴手环时，光电传感器的位置以及与皮肤的紧贴程度，会随着人体的活动产生变化，这就会导致脉率测量变得不够准确。

2018年有报道称，将运动手环戴在纸巾上，测出纸巾心率为80，难道纸巾成精了吗？当然不是。当我们把运动手环或运动手表放在非生命体上，它无法识别出来这是否是生命体，只会默认为那是你的手腕，然后开始自己的工作：发射光束——收集反射信息——算法处理。所以即便卫生纸没有心跳，当发射器发出绿光投放在卫生纸表面，依旧会有光反射，最终得到的是卫生纸表面光反射以后，接收器收到的结果。

目前市面上运动手环类型多样，

运动达人们，

有什么推荐的品牌与型号吗？

或者

有要吐槽的品牌吗？