有句老话说得好:“一日之计在于晨”,把握住了早晨,就相当于把握住了通往健康的钥匙。
每天早上醒来,不着急立刻洗漱吃饭,花上10-15分钟,做几个简单小动作,能起到促排便、强本固肾,保护心血管的作用~
具体是哪些动作呢?让小薇给大家介绍一下。
1、伸懒腰
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
从床上缓慢坐起,把手臂的肘部向上抬高超过胸部,尽量舒展四肢,伸腰展腹。
作用:
伸懒腰可以带动肌肉收缩,促进血液循环,供给心脑系统足够的氧与血,起到辅助预防心脑血管疾病的作用。
2、叩齿
▲先“大牙”碰“大牙”
(图片有加速,实际动作可放缓)
▲再“门牙”碰“门牙”
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
作用:
3、鸣天鼓
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
作用:
这个动作可以调补肾元、强本固肾,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
4、揉腹
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
作用:
顺时针按揉脐腹,可增加腹腔的压力,促进肠道蠕动,缓解轻度便秘的症状,使排便更顺畅。(如果是逆时针按揉,则有“止泻”的效果)
5、虎口平击
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
作用:
通过刺激合谷穴,改善血液循环,预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。
6、动动腿
▲先抬腿,后放下足尖点地
(图片有加速,实际动作可放缓)
▲后脚跟相对成“一”字
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
作用:
这个动作可以使下肢得到充分活动,唤醒沉睡的大脑,起床后可有效避免闪腰、摔倒等状况,精神也会更加集中。
做完以上动作,再缓慢起床,刷牙洗脸吃早餐,迎接美好的一天吧。
小薇提醒
所有的动作都不宜用力过度,要量力而行,最关键的是要让身体得到充分的舒展放松,如果有相关的疾病,如近期做过肠胃手术,有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的人群,需要在医生的建议下进行锻炼动作哦。
把握好早上的黄金时间,每天坚持动一动,身体舒畅,耳聪目明,牙口也会越来好~
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