减掉腰腹赘肉，饮食上的注意事项，你的生活真的不会受到影响吗(腰腹赘肉为什么难减)

我们看一个人明明很瘦，但是要是上称就会发现体重却不是我们看到的那么轻，这可能是因为肉都太会藏了。

我们每个人身上都会有脂肪，或多或少，少就罢了，但是多就不行。每个人身上堆积脂肪的位置都不同，但是绝大多数人的腰腹都会堆积更多的脂肪。特别是下腹还有腰腹两侧。这脂肪有就有呗，还特别难减，真是让人抓狂。要是生活中对于美食没有节制，就没有运动的习惯，加上作息的不规律，不仅会胖，影响自己的美观，还会对健康有一定的影响。所以在问题还没有发展严重之前，我们最好还是赶紧把腰腹一坨脂肪解决掉吧。

关于腰腹减肥的误区，很多人都知道了

大多数人都会认为，要是想减掉肚子上的赘肉，那么就要针对于腰腹进行锻炼，于是就开始呼啦圈或者仰卧起坐或者卷腹，专项专攻觉得很快就会拥有小蛮腰马甲线，八块大腹肌，其实这是错误的想法，其实没有什么效果。要是你就要通过卷腹进行减脂，那么可能你一天要做15小时，天天如此才会有效果，但是这样的做法，你的身体吃得消吗?你的生活真的不会受到影响吗?而且就算是腰腹的脂肪减少，肚子小了的同时，腹部的皮肤也会变得没有弹性，肚子上挂着一层松松垮垮的皮也不好看。

要是想减掉腰腹的脂肪，我们不应该把目标仅仅放在腰腹上面，而是应该进行全身的减脂，想要达到全身的减脂就离不开运动还有饮食的互相配合。

减掉腰腹赘肉，饮食上的注意事项

一：减少碳水还有糖分饮食的摄入

大家对于碳水肯定不陌生，一般像我们生活中常见的米饭，面条还有馒头包子都是含有很多碳水的。要是一个人每天吃五六两米饭，但是每天要是还有运动的习惯，那就好说。反之忙于工作没有时间锻炼，肚子上的赘肉就会慢慢地“泛滥”。

每天对于碳水的摄入一定要控制，就比如米饭可以减少平时的一半，然后换成鸡蛋白或者富含膳食纤维的薯类，同时饭菜里面多多一点蔬菜。吃饭的时候可以先吃蔬菜，蔬菜具有饱腹感，然后就会控制饮食里的量，还会减少对于高脂肪的欲望。但是一直避免脂肪的摄入，就会影响大脑的工作，所以我们很有必要选择优质脂肪，例如腰果、杏仁或者碧根果都是可以的。烹饪饭菜用植物油，避免动物油。除了高脂肪还有糖分极高的，例如黄油甜点，零食等。坚持两个月，就会有效果。

二：想要减肥，蛋白质、高纤维是个好东西

要是因为减肥然后身体减少对于碳水或者糖分的摄入，那么身体缺失两种饱腹的食物，不免就会经常饥饿，要是没有解决办法，对于高脂肪食物的欲望就会变大，减肥就会没有效果。这时候有一种物质简直就是“神兵天降”，拯救你于饥饿之中。就是蛋白质，蛋白质也是我们身体所需的营养物质之一，为我们的身体提供能量，每天在减少其他物质的同时，就可以多吃一点含有蛋白质的食物，例如鸡蛋、鸡胸肉或者牛肉等，里面的蛋白质含量极高。

富含高纤维的食物，具有饱腹感，还可以帮助身体消化，调节身体胰岛素的分泌，因为胰岛素就和你身材的胖瘦息息相关。因为胰岛素会促进脂肪的形成，导致体重的增加。还要多喝水，促进肠胃蠕动，帮助新陈代谢，消耗身体多余能量。

三：运动——仰卧起坐、支撑运动等

仰卧起坐这项运动做起来，可以很好地锻炼到自己的腹部，然后燃烧脂肪。平躺然后双腿弯曲达到90°，双手交叉抱头，然后利用腹部的核心力量慢慢地抬起上半身，在身体离开地方有一段距离的时候，慢慢的收紧肚子，然后维持动作几秒钟，再慢慢的平躺。这个动作做多了，比较费力，所以可以分几组做，适量就好，有助于减掉赘肉。

平板支撑动作不仅看着简单，做着也简单，而且还容易支撑，可以锻炼到腹部。当做的时候，身体要处于直线的状态，腰不要往下塌，不然就不会锻炼到腰腹。挺直背，坚持20分钟左右就可以。还可以试一试深蹲、卧推都是可以的，要是不清楚可以询问专业健身人士，然后进行有目的的锻炼，每周2次就好，不可让身体过度疲劳，影响身体健康，影响生活质量。力量的训练可以帮助身体消耗热量，有助于肌肉的增长，然后保持饮食，坚持下去就会容易瘦下来。

综上所述，腰腹部有肉，也不是一蹴而就的，和我们的生活是息息相关的，正确的饮食还有适量的运动，小蛮腰、马甲线、八块腹肌就不再是梦想了，坚持下去，夏天也能美美的。

参考文献：

1.《腰腹部的赘肉多很难减 学会这3招瘦腰腹并不难》——光明网 2020-07-30