刘畊宏跳了2个月，腰围明显瘦了一圈，体重下降了10斤以上

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天气越来越炎热，酷暑的天气让人只想吃着雪糕，在家吹空调。但是，夏天是个露身材的季节，如果你想穿上性感的比基尼在沙滩上戏水，那么一定要瘦下来，才能拥有一副好身材，否则你怎么敢露肉呢？

想要减肥就要付出行动，而不是纵容自己在舒适区，夏天减肥可以这么做：

1、多喝水，避开高糖分食物

夏天天气太热容易胃口不好，想要瘦下来还是比较快的。但是，这个时候如果你总是吃雪糕、奶茶饮料解暑，肠胃容易受到刺激，你也容易摄入过多的糖分，不利于减肥。

而水没有热量，多喝温开水可以给身体补充水分，有助于提升身体代谢循环，从而促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

胃口不好的时候，你也可以吃点绿豆冬瓜汤，绿豆冬瓜有清热解暑、利尿排水的效果，但是不能加糖，无糖才能控制卡路里摄入。

2、坚持运动锻炼

夏天不想出门锻炼，那就开着空调在家进行有氧操训练吧。跟着刘畊宏的有氧操跳起来，坚持一小时可以消耗300-400大卡的热量，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。有网友表示，跟着刘畊宏跳了2个月，腰围明显瘦了一圈，体重也下降了10斤以上。

有氧操跳腻了，你也可以加入其它运动，比如：周末去爬爬山，打打球，一周安排2-3次游泳锻炼，既能消暑，还能消耗更多卡路里。

3、睡前4小时不要进食

睡前吃东西是很容易发胖的，白天可以按时吃饭，晚餐要早点吃，晚上8点后就不要再进食了。

学会早点睡觉不要熬夜，这样可以避开宵夜，保证充足的睡眠，身体机能才能更加高效运转，身体代谢水平才会提升。

4、保持足够的耐心

减肥不是一件短时间内能够完成的事情，而是需要脚踏实地，才能收获成果。不要想着快速暴瘦一圈，减肥速度太快伴随着健康问题、体重反弹的困扰，这个的减肥是失败的。

想要通过科学、正确的方法让体重下降10斤，你需要2个月左右的时间，在这个过程中你要保持饮食的自律跟运动的习惯，才能见证身材的蜕变。