半夜饿了吃什么好「十种夜宵不发胖的食物」(适合晚上吃的夜宵还不容易胖)

随着生活节奏的加快，各行各业的打工人越来越拼命，而越来越多的人熬夜加班、工作到半夜，尤其是都市年轻白领加班更是家常便饭。很多人在工作中忘我投入，忘记吃饭或者在高压下不觉得饥饿，但是当深夜回到家放松下来，躺下准备睡觉时，饥饿感却直涌心头，饿得翻来覆去无法入睡。时间长了，有的人甚至会形成一种条件反射或者准确讲是心理暗示，一躺在床上睡觉时就觉得自己肚子饿。

在睡前饿了，想吃东西却又担心会发胖。吃泡面、烧烤、麻辣烫.....夜宵，虽然可以填饱肚子，但同时也会额外摄入过多的热量和脂肪，吃多了反而更难入睡，也容易发胖。有些人为避免自己发胖，会忍着饥饿，不吃东西。那么，半夜饿了到底能不能吃东西？吃什么食物更好呢？哪些食物既会使人饱腹而且还不易发胖呢？营养医生今天就告诉你答案！

首先来说第一个问题，半夜饿了能吃东西吗？

半夜饿了，究竟能不能吃食物，要根据当时的情况进行具体问题具体分析。如果你饿得难以忍受，甚至是出现了心慌、气短、出冷汗的症状，那就是出现了低血糖的反应。如果是在这种情况下，就应该适当的吃一些食物，而不应该一味地饿着，因为如果再继续饿下去的话，很容易发生低血糖的危害。

半夜饿了，如果你是能够忍受的话，只是有一些轻微的饥饿感，建议可以适当的控制一下或者少量饮食，因为在晚上如果吃的食物过多的话，不光会引起或者增加肥胖的风险，反而会诱发一些心脑血管疾病的风险发生，所以如果在晚上只要不是特别饥饿的情况下，还是建议不要增加饮食。

如果在晚上你发现自己有出现低血糖的前兆，如出现了心慌、气短、出冷汗的症状，那么就要进食补充营养了。这个时候在吃食物的时候，可以适当的选择吃一些碳水化合物的食物，比如说用粗粮制作的粗粮面包或者是粗粮饼干等，这些食物相对来说能既能够补充能量，也能够减少过多糖分的摄入。

除了粗粮食物外，还可以选择适量喝一些低脂酸奶、低脂牛奶，它们不仅能缓解因为熬夜而带来的饥饿感，而且还能够帮助我们快速入睡，有一定安神的效果；南瓜也是可以在睡前饥饿时选择进食的一种食物，因为它是一种热含量比较低的食物，吃完不仅能润肺益气而且不宜发胖。

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