孕妇营养餐食谱大全及做法补叶酸的莱有哪些(孕妇营养餐食谱大全及做法）

1、第一个月孕妇食谱?富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等

2、当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸

3、怀孕第二个月主补营养素：维生素C、维生素B6理由：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

4、怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象

5、对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西

6、第二个月孕妇食谱维生素C的来源：?新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等

7、注意烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失

8、维生素VB6的来源：在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛

9、富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品

10、动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多

11、当然以上只是理论上的食物，对于看一眼食物就吐的昏天黑地的准妈妈，猫爸的建议还是只要别太出格，爱吃什么就吃什么吧！（出格的食物是猫爸孕期禁食食物文章中的完全禁止的食物，不是那些不建议多吃的，这两点是有本质区别的

12、举个例了：螃蟹爪子就是完全禁止的，茄子就是不建议多吃的）怀孕第三个月主补营养素：镁、维生素A理由：促进胎宝宝生长发育