每天营养早餐食谱大全(有营养的早餐食谱）(早餐营养餐食谱大全及做法)

1、健康早餐食谱1：素馅包子+生菜鸡蛋沙拉+圣女果+黑豆黄豆豆浆健康早餐食谱2：鲜虾面片汤（大虾+面片+青菜+黑木耳+鸡蛋)健康早餐食谱3：海味鲜虾云吞（鲜虾云吞+紫菜+虾米+蛋皮+青菜)健康早餐食谱4：牛肉卷饼(卷饼皮+煎牛柳+胡萝卜+洋葱+生菜)进阶版健康早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 + 蔬菜1-2种 + 水果1种 + 坚果1小把如果你有时间，或者对早餐的质量有更多的要求，那么可以在这个公式上，做更丰富的选择：主食选择1-2种，尽量粗细搭配，用全谷物、薯类、杂豆类替换一部分精制米面

2、可以选择的粗粮很多，例如燕麦片、玉米、红薯、紫薯、土豆

3、优质蛋白质保证2种，至少有1种奶制品或豆制品，并且肉鱼蛋中选择至少1种食材

4、蔬菜1-2种，如果有2种蔬菜，可以是不同种类不同颜色，最好保证其中1种一定是绿色叶菜

5、还可以搭配一些水果、坚果、果干(葡萄干、蔓越莓干)等，这样子搭配组合以后，你的早餐就会健康营养的同时，口感丰富，颜色好看

6、健康早餐食谱5：土豆丝鸡蛋饼(土豆+胡萝卜+鸡蛋+面粉) + 黑豆黄豆豆浆 + 橙子主食有土豆丝和面粉，蛋白质有豆浆和鸡蛋，蔬菜有胡萝卜，香葱，水果有橙子健康早餐食谱6：双麦牛奶粥(藜麦+燕麦片+牛奶) + 白煮蛋 + 生菜 + 圣女果主食有藜麦和燕麦片2种，都是健康的粗粮

7、 蛋白质有牛奶和鸡蛋

8、加了几颗蔓越莓干做点缀

9、健康早餐食谱7：秋葵虾仁藜麦蛋饼 + 胡萝卜橙子汁饼里面包含了主食藜麦，虾仁和鸡蛋这两种优质蛋白质，以及一种蔬菜秋葵

10、胡萝卜橙子汁则用到了蔬菜胡萝卜和水果橙子

11、健康早餐食谱8：红豆栗子粥 (大米+糙米+红豆+板栗+红枣) + 白煮蛋 + 孜然煎豆腐 + 白灼青菜杂粮杂豆粥里面包含了大米、糙米、红豆等三种不同的主食，还包含了一种坚果即板栗，蛋白质有豆腐和鸡蛋，蔬菜有青菜