分享3个月瘦了20斤的减脂心得(两个月减脂30斤方法)

胖了会显矮、胖了会变黑、胖了会油腻、肥胖会加速人的衰老，穿不上喜欢的衣服，自卑焦虑、敏感、遗憾。

所以，开始减脂吧。我分享下我3个月瘦了20斤的减脂心得：

1.从你开始运动的第一分钟，脂肪就开始燃烧了；只要你动，就比你不动消耗得热量多。

2.减脂都是减全身的脂肪，不存在局部减脂。尤其是一些教做瘦脸操的，长期跟着学容易造成下颌关节紊乱。具体大家可以抖音去搜徐晔医生，学习一些知识。

3.戒掉一切含糖饮料，每天喝够2500毫升的水，多喝水真的瘦的快！

4.切勿拼命运动，一定要循序渐进，一周至少要留2天时间让身体、肌肉得到休息。

5.脂肪是通过84%是通过呼吸排出体外的，而只有少部分是通过汗液、尿液等排出的，所以蒸桑拿、暴汗服等并不能促进减肥。

6.刚开始减脂的兄弟姐妹没不建议喝补剂，个人认为左旋是智商税（别喷，我喝了一个月啥用没有）。

7.中强度的空腹有氧真的是YYDS，做之前喝杯黑咖啡效果更佳。

8.没有什么一周瘦7斤，一月瘦20斤的事，减下来的全是水分，喝点水一顿饭体重又就上去了。

9.吃饭细嚼慢咽，是有助于减肥的。

10.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

11.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。

12.吃鸡肉鸭肉等肉，只吃肉不吃皮，有助于减少脂肪摄入。

13.不管什么运动，跳绳、跑步、打篮球、单车等等，只要坚持下去就一定会有成果。默默积累、练就有效。

14.一定要吃早饭，一定不要不吃晚饭。

15.肉不是一天长出来的当然也不会一天就掉下去，只有饮食和运动相辅相成才能事半功倍。

最后，附上一张狠图

原来，这就是20斤肉，这么的多