一日三餐食谱表格图(一日三餐健康食谱表格）(一曰三餐菜谱)

1、一日三餐标准食谱　　一日三餐标准食谱，吃好一天三餐才有能量，一日三餐怎么吃才能满足人体所需的营养，我们一起来看看专家的建议，以下是我整理的一日三餐标准食谱相关资料，欢迎借鉴阅读

2、　　一日三餐标准食谱1　　 健康早餐： 　　早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入　　 丰盛午餐： 　　午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中

3、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低

4、宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物

5、因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用

6、　　 清淡晚餐： 　　晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱

7、晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康

8、晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘

9、偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好

10、　　 早餐 　　一日之计始于晨

11、早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活

12、　　餐单示例　　鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)　　红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)　　 营养点评 　　粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位