经期营养餐食谱大全(家常营养餐食谱大全）(生理期养生营养餐大全)

1、推荐菜谱是黑木耳红枣汤

2、来例假吃玉米比较好，玉米含有丰富的维生素E，可以促进机体的新陈代谢

3、推荐的菜谱是玉米鸡蛋羹

4、来例假吃南瓜比较好，南瓜中含有多种微量元素，其中钴是构成血液中红细胞的重要成分

5、推荐菜谱是南瓜粥

6、　　经期的时候可以喝乌鸡汤，乌鸡汤非常滋补的，在经期的时候身体免疫力低下，可以喝乌鸡汤

7、喝乌鸡汤不仅能够增强身体的体质，还能够提高身体的免疫力

8、　　在经期的时候可以喝鲫鱼汤，经期的时候喝鲫鱼汤，对于身体体质的增强是有极大帮助

9、特别是在经期的时候出现了小腹疼痛的现象之后，喝鲫鱼汤还能够有效的缓解痛经的现象

10、　　经期时候可以喝银耳汤，银耳汤是属于非常滋补的汤品，经期出现小腹疼痛的现象之后喝银耳汤能够有效的缓解小腹疼痛，经期的时候喝银耳汤还能够提高身体的免疫力

11、　　在经期的时候要多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜的.蔬果中含有丰富的维生素，在经期的时候一定要注意维生素的补充，要做到营养均衡不能够偏食，否则容易导致身体出现疾病

12、　　在经期的时候一定要吃含有蛋白质比较丰富的食物，含蛋白质较丰富的食物对于身体体质的增强有帮助