不吃药，就能快速进入睡眠的物理方法(迅速进入睡眠方法)

作者：上海 德济医院

据统计2006年中国睡眠研究会在6个城市中的研究结果表明,中国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。

然而失眠所带来的危害也是相当可怕，失眠患者表现白天精神差,记忆力、注意力、大脑逻辑思维能力下降，影响正常工作和生活。还有一些失眠人群吃安眠药，都无法进入深睡眠。还有一些人群担心吃药有副作用依赖性坚持不吃，那么今天就告诉你一招不吃药，就能快速进入睡眠的物理方法。

美国医生安德鲁威尔博士，发明了一分钟快速入睡法,也称为4-7-8呼吸方法，他说这个方法是“神经系统天然的镇静剂”，威尔博士表示，使用这种方法,可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，很大程度上缓解夜晚睡不着,精神系统紊乱等带来的困扰。

他解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。他建议每天做上两组,练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。威尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。

以下是具体方法:

1.用口呼的一下大呼气;

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1, 2, 3, 4);

3.停止吸气,屏住呼吸，在心中数7个数(1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);

4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8。每四次这样的“一呼一吸为一遍，需要重复3遍。

注意：这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题。

1、如果您头一次做，是不会在一分钟就入睡的。这位医生已经说了要练6-8周。记住:是需要练习的!很多患者找最快速最简便的入睡方法，但是又不愿练习，又排斥药物，结果到最后，往往失望的说，我的失眠是没有方法治疗的。

2、这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工，都是呼吸+放松，每个人完全可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。

3、有的人屏气不能那么长时间，可以适当的减少一两个数，以个人的舒适为主。

4、做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。

无论做任何事情都需要坚持，当你按照上面的方法坚持6-8周，会有不一样的改变，如果你觉得有帮助。

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