【英国每日快报】如何长寿？3种最优质饮品可降低胆固醇

【英国《每日快报》2021年11月23日文章】题：如何长寿？3种最优质饮品可降低胆固醇，并减少心脏病发作。

一些生活习惯已被证明是预防早逝最有力的措施，可通过食用某些食物来降低胆固醇水平，并降低患致命疾病的风险。

哈佛健康指出，饮食是控制慢性炎症的最佳方法之一。近期的几项研究显示，饮食中摄入含有番茄红素的西红柿、西红柿制品与降低患癌症和心血管疾病等慢性疾病的风险相关。

石榴籽是强大的抗氧化剂，小型研究似乎表明，石榴汁可能会降低胆固醇。每天喝50毫升石榴汁可降低胆固醇，每天喝一杯石榴汁可改善流向心脏的血流量，从而降低心脏病发作的风险。

此外，蓝莓汁也含有高水平抗氧化剂。研究表明，在浆果中发现的花青素可支持心血管系统。

英国国家医疗服务体系（NHS）指出，超重会增加癌症、心脏病和中风的发病风险。摄入各种有益健康的新鲜食物有助于保持体重不变，并确保所需的营养充足。

每天应至少吃5份不同的水果和蔬菜，尽量避免摄入富含饱和脂肪或反式脂肪、盐或糖的食物，以及含有人工调味剂和添加剂的食物，经常饮酒超过推荐限度会增加生病和健康不佳的风险。

运动可将过早死亡的风险降低高达30%，成年人应每天进行某种类型的体育活动，每周锻炼一两次可降低患心脏病或中风的风险。适度活动可提高心率，加快呼吸，更有暖和感，而剧烈活动会使呼吸急促。

通常每周75分钟的高强度活动和150分钟的中等强度活动对健康的益处相似，剧烈体育活动可带来比适度活动更有益的健康益处。运动造成损伤后，肌肉的恢复、修复和重建大约需要48小时，如果运动过度，缺少休息或摄入不足，肌肉就未得到适当修复的机会。

参考资料：

https://www.express.co.uk/life-style/health/1525578/how-to-live-longer-pomegranate-blueberry-tomato-juice-lower-cholesterol

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。

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