健康减肥最有效食谱(科学减肥食谱）(科学健康的减肥食谱)

1、午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳　　晚餐 ： 素面条　　 最快最有效的.减肥食谱：星期二 　　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶　　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花　　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜　　 最快最有效的减肥食谱：星期三 　　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升　　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤　　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝　　 最快最有效的减肥食谱：星期四 　　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克　　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜　　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉　　 最快最有效的减肥食谱：星期五 　　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个　　午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜　　晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝　　 最快最有效的减肥食谱：星期六 　　早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许　　午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜　　晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦　　 最快最有效的减肥食谱：星期日 　　早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦　　午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝　　晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜　　有效的一周减肥食谱2　　 一周健康减肥食谱 　　 Day 1 　　早餐：水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米　　午餐：番茄虾仁意面+水煮西兰花　　晚餐：小米桂圆红枣粥　　 Day 2 　　早餐：玉米+鸡蛋+小米粥　　午餐：番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋　　晚餐：代餐粥　　 Day 3 　　早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶　　午餐：番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜　　晚餐：紫薯、玉米+酸奶　　 Day 4 　　早餐：太阳蛋+全麦面包+ 酸奶　　午餐：香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋　　晚餐：代餐粥　　 Day 5 　　早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶　　午餐：香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花　　晚餐：小米桂圆红枣粥　　 Day 6 　　早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶　　午餐：番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭　　晚餐：代餐粥　　 Day 7 　　早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶　　午餐：煎牛排+意面+炒青瓜　　晚餐：代餐粥　　 健康减肥食物推荐 　　掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配，少量多样”的原则，自己也可以制作健康减肥食谱哦！　　主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等

2、　　蛋白质：瘦牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等

3、　　蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等

4、　　水果：苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等